بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری

behnam roshanibehnam roshani
107 بازدید

بهترین حالت خوابیدن

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری

بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری

چگونه میتوان خواب دلچسب و راحتی را با وجود همه مشکلاتی که باعث اختلال در خواب می شود تجربه کنید؟

خوابیدن به پهلو

به پهلو خوابیدن خیلی بهتر از خوابیدن روی شکم است است و پشت بهترین حالت خوابیدن روی پهلوی چپ است .

اگر روی پهلوی راست بخوابید به کبد شما فشار وارد می شود و پزشک شما را از خوابیدن به این شکل کمک میکنه. بهترین حالت خوابیدن روی پهلوی چپ است زیرا در حالتی از فشاری که رحم در حال رشد روی کبد وارد می کند جلوگیری کرده و اجازه می دهد اکسیژن و مواد غذایی راحت تر از طریق جفت به جنین برسد .

در این حالت گردش خون افزایش یافته و بدن انرژی کمتری برای جریان خون در بدن مادر و جنین صرف می کند .

اگر شما عادت به خوابیدن روی پهلوی چپ برای مدت طولانی ندارید می توانید حالت خوابیدن خود را عوض کرده و به راست بخوابید . هنگامی که حالت خوابیدن خود را عوض می‌کنید باید احساس آرامش کنید ولی از خوابیدن روی پهلوی راست به مدت طولانی اجتناب کنید.

خوابیدن به پشت

اگر عادت دارید به پشت بخوابید در ماه‌های اولیه بارداری مشکلی ایجاد نمی کند ولی با گذشت زمان در دو ماه های بعدی نباید به پشت بخوابید .

زیر آن هم در حال رشد به ماهیچه های کمر و ستون فقرات و شریان‌های اصلی خود که از طریق همین شریانها خون در بدن شما و جنین جریان پیدا می کند .

فشار وارد می‌کند و بشقاب بدن باعث درد ماهیچه ها و و هموروئید می‌شود این حالت باعث سرگیجه ناشی از افت فشار خون می‌شود .

فشار خون برخی از خانم‌ها در این حالت بالا رفته و باعث آپنه خواب می شود . خوابیدن به پشت در حالت نیمه نشسته و در صورتی که به چند بالشتکی داده‌اید وضعیت مناسبی است . سوزش معده معده خودداری می کند سه ماه اول بارداری بهترین زمان برای عادت دادن خود برای خوابیدن به پهلوی چپ است که بهترین حالت برای خوابیدن است.

آیا کمبود خواب به جنین آسیب میرساند؟

مشکلات خواب در دوران بارداری شایع بوده و به جنین آسیبی نمی رساند . زمانی که بدن شما به استراحت و آرامش نیاز دارد باید استراحت کنید باید به صدای بدن خود گوش دهید . بی خوابی در سه ماهه اول بارداری ممکن است باعث اکلامپسی شده و فشار خون مادر را بالا ببرد.

وسایل کمکی برای خواب

برخی از وسایل کمکی برای داشتن خواب راحت و عمیق در سه ماهه اول و سوم بارداری که سخت‌ترین روزهای بارداری است به شما کمک می‌کند

بالش های مخصوص بارداری

بالش هایی که از بی خوابی در طول شب جلوگیری می کند تکیه گاه برای کمر و شکم با قرار دادن یک بالش بین قسمت خمیده زانوها از پایین کمر محافظت می کنید . با استفاده از این بار شما میتوانید به راحتی به پهلو بخوابید می‌توانند بالش هایی که تمام بدن را در بر می گیرند به عنوان تکیه گاه برای قسمت پشت و جلوی بدن استفاده کنید .

این بارش‌ها برای حالتی که به پهلو دراز کشیده تکیه گاه بسیار مناسبی هستند شما میتوانید انواع گوناگون بالش ها را امتحان کنید . همچنین از بالشهای مخصوص بارداری که در دسترس هستند بطور مرتب استفاده کنید . می‌توانید از بالشهای تمام‌قد u شکل سی شکل یا بالش مخصوص برای تکیه دادن شکم و سینه خود استفاده کنید .

اگر از سوزش معده رنج می برید می توانید یک بالش اضافی زیر سر خود قرار دهید تا هنگام به خواب سر شما بالاتر قرار گیرد در این حالت به دلیل وجود نیروی جاذبه به جای اینکه اسید معده وارد مری می شود .

در شکم باقی می ماند اگر درد مفصل را ندارید اگر هنگام خوابیدن به پهلو از بدن درد یا درد مفاصل رنج می برید یک تشک سفت به شما کمک میکند . با مجموع به تخم مرغ را روی تشک معمولی خود قرار دهید با انجام این کار از بدن خود محافظت می کنید و خوابی راحت بدون احساس درد در مفصل ران را تجربه می کنید.

غذا و نوشیدنی ها

چیزی که می خورید یا می نوشید و زمان مصرف آن روی کیفیت خواب شما تاثیر می‌گذارد . از خوردن شکر و کافئین که از عوامل شایع بی خوابی هستند خودداری کنید نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب یک روش درمانی قدیمی به شمار می‌آید . پایین بودن قند خون پایین بودن قند خون باعث سردرد و خوابی یا عرق کردن بیش از حد در خواب می شود .

شما می توانید برای بالا نگه داشتن قند خون خود قبل از خواب میان واردات پروتئینی مانند کره بادام زمینی تخم مرغ و گوشت بوقلمون می کنید. حالت تهوع احساس حالت تهوع هنگامی که معده فرد خالی باشد افزایش می‌یابد . بنابراین قبل از خواب که با خوردن میان وعده سبک حاوی کربوهیدرات و پروتئین حالت در خود را کمتر کنید . بهترین انتخاب برای میان رده نصب ساندویچ و شیر و غلات حاوی پروتئین بالا با شیر یا اسموتی پروتئین است ..

در صورتی که شب به دلیل حالت تهوع از خواب بیدار شدید می توانید مقداری چوب شور بی نمک نان برنجی و کلوچه میل کنید و از خوردن غذای زیاد قبل از خواب یا ساعت پایانی روز خودداری کنید خوابیدن با شکم پر شرایط را بدتر می‌کند.

خواب برنامه ریزی شده

برنامه ریزی درست برای خواب در دوران بارداری همین مهم و حیاتی است در صورت امکان در طول روز هر وقت می توانید بخوابید یا چرت بزن بهترین زمان بین ۲ تا ۴ بعد از ظهر است . بهتر است به جای دو ساعت خواب طولانی خواب خود را به دو نیم ساعتِ تقسیم کنید و اینکه تعداد دفعات توالت رفتن خود را در خاکم کنید . و از ساعت ۶ بعد از ظهر مایعات زیاد این نوشیدنی شما می توانید از روش های ساده و زمان بندی شده برای شل کردن عضلات آرام کردن ذهن خود و داشتن خوابی راحت استفاده کنید.

استفاده از روشهای ریلکسیشن برای خواب بهتر

یوگا و کشش عضلات این تمرین با آرامش و فرم دهی بدن شما کمک می‌کند و بدن را در طول دوران بارداری انصراف پذیر نگه می دارد . باشگاه های ورزشی زیادی برای تمرین یوگا و کشش عضلات مخصوص مادران باردار وجود دارد . چون توان در حرکات ساده گردن شانه پشت و کمر و عضلات دوقلوی پشت پا و مسترینگ را انجام دهید. انجام این حرکات ساده در طول روز و قبل از خواب به شما کمک می کند به سرعت بخوابیم تذکر حین انجام حرکات و فاصله زمانی مناسب وجود داشته باشد.

تنفس عمیق

نفس عمیق و منظم ضربان قلب را کاهش داده و فشار روی عضلات را کم می‌کند و بهبود کیفیت خواب کمک می کند.

ماساژ

ماساژ با آرامش و رفع گرفتگی از روی عضلاتی که در معرض فشار قرار دارند کمک می کند و بنابراین شرایط را برای خواب خوب فراهم می کند . قبل از ماساژ حرفه ای با پزشک خود مشورت کنید ماساژ دست و پا یا گردن توسط همسر نیز یک راه حل خوب و عملی است.

آرام سازی پیشرونده عضلانی

این یک این یک روش آرام سازی ساده است که کمک می کند فرد به خواب عمیق فرو رود هدف اصلی رفع گرفتگی با سفت کردن و شل کردن عضلات است . روی تخت یا زمین دراز بکشید روی گروهی از عضلات خود تمرکز کنید . و سعی کنید حالت خود را از چپ به راست و برعکس عوض کنید ابتدا عضلات دست و ساعد و سپس عضلات بالای بازو صورت فک شانه کمر ران تا عضلات پای خود را سفت و شل کنید.

تصویر ذهنی هدایت شده

این روش اضطراب ذهنی شما را کم کرده و کمک می‌کند خواب عمیق انجام دهید . چشمان خود را ببندید و به یک مکان آرام و زیبا فکر کنید تصور کنید روی ابرها در امتداد جریان آب غوطه‌ور هستید . سعی کنید هر دقیقه و هر چیزی را با جزئیات مانند بود جنس رنگ صدا مزه و غیره تجسم کنید . با این روش شما مجبور به تصور خود در آن فضا هستید و ذهن شما را درگیر و فضای مجازی شده و حواس شما از افکار بی‌خوابی پرت میشود.

انجام تمرین ورزشی

انجام تمرینات ورزشی منظم در دوران بارداری به سلامتی شما کمک می کند به شما کمک می کند . خواب عمیقی که تا کنون تجربه کرده اید تجربه کنید نکته مهم این است که ساعتی که برای انجام تعمیرات انتخاب می کنید . باید چهار سال قبل خواب شما باشد زیرا دوباره چرخه خواب دچار اختلال می‌شود و می‌تواند کارهایی که باعث عرق ریختن شما می‌شود را در طول روز یا حذف انجام دهید.

دسته بندی آموزش
اشتراک گذاری

نوشته های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

4511+ محصولات
254+ سفارشات تکمیل شده
+1242 کاربران
22+ مطالب وبلاگ
سبد خرید

سبد خرید شما خالی است.

ورود به سایت